Tidur cukup bukan hanya penting untuk memulihkan energi, tetapi juga berperan besar dalam menjaga kesehatan jantung, termasuk tekanan darah. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur kronis dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi (hipertensi), bahkan pada orang yang sebelumnya sehat.
Apa Hubungan Antara Tidur dan Tekanan Darah?
Saat tidur, tubuh memasuki fase relaksasi yang memungkinkan tekanan darah menurun secara alami. Namun, ketika waktu tidur terganggu atau tidak cukup, tubuh tidak mendapatkan waktu istirahat yang optimal. Akibatnya, tekanan darah tetap tinggi dalam jangka waktu lama, yang dapat berdampak buruk pada kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Tidur yang tidak memadai terutama kurang dari enam jam per malam berkaitan erat dengan peningkatan risiko hipertensi. Kondisi ini lebih berisiko terjadi pada orang dewasa paruh baya.
Dampak Kurang Tidur Terhadap Kesehatan
Selain meningkatkan risiko hipertensi, kurang tidur juga dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan lain, seperti:
- Stres kronis
- Kenaikan berat badan
- Gangguan metabolisme
- Risiko penyakit jantung
- Meningkatnya hormon kortisol (hormon stres)
Semua faktor ini berkontribusi dalam memperburuk tekanan darah dan mempercepat kerusakan sistem kardiovaskular.
Berapa Lama Idealnya Kita Tidur?
Untuk menjaga kesehatan secara menyeluruh, terutama tekanan darah, orang dewasa disarankan untuk tidur antara 7–8 jam per malam. Tidak hanya kuantitas, kualitas tidur juga sangat penting. Tidur yang nyenyak dan tidak terganggu akan memberikan manfaat maksimal bagi tubuh.
Tips Tidur Lebih Baik untuk Jaga Tekanan Darah
Agar tidur menjadi lebih efektif dan berdampak positif terhadap tekanan darah, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:
- Buat rutinitas tidur yang konsisten, tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari.
- Batasi konsumsi kafein dan alkohol menjelang waktu tidur.
- Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman, seperti pencahayaan redup dan suhu sejuk.
- Hindari penggunaan gadget sebelum tidur karena bisa mengganggu produksi hormon melatonin.
- Lakukan relaksasi ringan seperti meditasi atau membaca buku sebelum tidur.
Kurang tidur bukan hanya membuat tubuh terasa lelah, tetapi juga bisa menjadi pemicu serius terhadap tekanan darah tinggi. Dengan menjaga pola tidur yang baik, Anda dapat melindungi kesehatan jantung dan menurunkan risiko hipertensi. Ingat, tidur cukup adalah bagian penting dari gaya hidup sehat yang sering kali diabaikan.
Jika Anda mengalami gangguan kesehatan dan membutuhkan pengobatan segera, Anda bisa kunjungi RS PKU Muhamadiyah untuk mendapatkan pengobatan dan penanganan yang Anda butuhkan.
Untuk informasi lebih lanjut, Anda bisa hubungi kami di:
(031) 3522980
082311262646
Atau Kunjungi langsung RS PKU Muhamadiyah di Jl. KH Mas Mansyur No.180 – 182, Nyamplungan, Kec. Pabean Cantikan, Surabaya
85444484
