Kanker merupakan salah satu penyebab utama kematian di seluruh dunia dan di Indonesia. Namun, penelitian menunjukkan bahwa sebagian besar kasus kanker dapat dicegah dengan perubahan gaya hidup yang sehat. Dengan menerapkan kebiasaan sehari-hari yang tepat, risiko terkena kanker bisa ditekan secara signifikan.
- Tidak Merokok dan Hindari Paparan Asap Rokok
Merokok merupakan salah satu faktor risiko paling kuat yang dikaitkan dengan berbagai jenis kanker, termasuk kanker paru, mulut, tenggorokan, dan pankreas. Bahkan paparan asap rokok orang lain (perokok pasif) juga berbahaya dan meningkatkan risiko kanker.
Jika Anda merokok, berhenti saat ini juga adalah langkah terbaik untuk kesehatan jangka panjang. Cari dukungan profesional jika perlu.
- Menjaga Berat Badan Ideal dan Aktif Bergerak
Kelebihan berat badan atau obesitas telah terbukti meningkatkan risiko berbagai jenis kanker, termasuk kanker payudara, usus besar, dan ginjal. Aktivitas fisik yang cukup membantu mengatur berat badan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
- Lakukan olahraga moderat minimal 30 menit setiap hari, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang.
- Pilih gaya hidup aktif misalnya berjalan kaki atau naik tangga dibandingkan duduk terlalu lama.
- Pola Makan Sehat dan Seimbang
Makanan yang kita konsumsi memiliki hubungan erat dengan risiko kanker. Diet yang sehat dapat membantu tubuh melawan radikal bebas dan menjaga fungsi organ tubuh.
- Perbanyak buah dan sayur segar yang kaya antioksidan
- Kurangi makanan olahan, daging merah, dan makanan tinggi lemak
- Pilih sumber protein sehat seperti ikan, kacang, dan biji-bijian
Makanan sehat tidak hanya menurunkan risiko kanker, tetapi juga mencegah penyakit kronis lain seperti diabetes dan penyakit jantung.
- Batasi Konsumsi Alkohol
Konsumsi alkohol berlebihan dikaitkan dengan peningkatan risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker hati, mulut, dan payudara. Jika Anda memilih untuk minum alkohol, batasi jumlahnya atau pertimbangkan untuk tidak minum sama sekali.
Jumlah alkohol yang aman tidak berarti “aman sepenuhnya”; semakin sedikit dikonsumsi, semakin rendah risikonya.
- Lindungi Diri dari Paparan Sinar Matahari Berlebihan
Paparan sinar ultraviolet (UV) dari matahari merupakan penyebab utama kanker kulit. Untuk meminimalkan risiko:
- Gunakan tabir surya dengan SPF yang sesuai
- Kenakan topi dan pelindung saat beraktivitas di luar ruangan
- Hindari paparan matahari langsung saat intensitasnya paling tinggi (10.00–00)
Perlindungan ini sangat penting terutama di daerah tropis dengan intensitas matahari tinggi.
- Jadwalkan Pemeriksaan Kesehatan dan Skrining Rutin
Deteksi dini kanker sangat penting dalam menentukan perjalanan pengobatan dan prognosis. Pemeriksaan kesehatan rutin dan skrining sesuai usia membantu menemukan perubahan sel sebelum berkembang menjadi kanker atau sebelum gejala muncul.
Contoh skrining:
- Mammografi untuk kanker payudara
- Pap smear untuk kanker serviks
- Kolonoskopi untuk kanker usus besar
Selalu diskusikan jadwal skrining yang tepat dengan dokter Anda sesuai usia, riwayat keluarga, dan faktor risiko lainnya.
Mengadopsi gaya hidup sehat bukan hanya baik untuk tubuh secara umum, tetapi juga merupakan strategi yang efektif dalam mencegah berbagai jenis kanker. Dengan berhenti merokok, menjaga berat badan ideal, mengonsumsi makanan bergizi, membatasi alkohol, melindungi kulit dari sinar matahari, serta melakukan pemeriksaan rutin, Anda dapat secara signifikan menurunkan risiko kanker.
Jika Anda mengalami gangguan kesehatan dan membutuhkan pengobatan segera, Anda bisa kunjungi RS PKU Muhamadiyah untuk mendapatkan pengobatan dan penanganan yang Anda butuhkan.
Untuk informasi lebih lanjut, Anda bisa hubungi kami di:
(031) 3522980
082311262646
Atau Kunjungi langsung RS PKU Muhamadiyah di Jl. KH Mas Mansyur No.180 – 182, Nyamplungan, Kec. Pabean Cantikan, Surabaya
