Memberikan ASI adalah bentuk kasih sayang terbesar seorang ibu pada buah hatinya. Tapi, tahukah kamu bahwa kualitas ASI bisa sangat memengaruhi tumbuh kembang bayi?
ASI bukan hanya soal jumlah, tapi juga soal kandungan gizinya. Semakin berkualitas ASI yang diberikan, semakin besar manfaatnya untuk perkembangan otak, kekebalan tubuh, dan pertumbuhan si kecil.
Yuk, simak cara-cara sederhana yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kualitas ASI!
- Makan Makanan Bergizi
Pola makan sehat dan seimbang jadi kunci utama. Perbanyak konsumsi:
- Protein dari telur, daging tanpa lemak, tahu, tempe, dan ikan.
- Lemak sehat seperti dari alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
- Sayur dan buah yang kaya vitamin dan antioksidan.
Hindari makanan instan dan junk food yang bisa mengganggu kualitas ASI, ya!
- Cukupi Kebutuhan Cairan
Produksi ASI sangat bergantung pada hidrasi tubuh. Minum air putih minimal 8–12 gelas sehari, dan tambahkan cairan sehat lain seperti jus buah tanpa gula atau air kelapa.
- Istirahat dan Hindari Stres
Tidur cukup dan tetap tenang adalah bagian penting dari menyusui. Ibu yang stres bisa mengalami hambatan dalam produksi ASI. Coba luangkan waktu untuk me time, relaksasi, atau aktivitas ringan seperti jalan pagi.
- Menyusui atau Memompa Secara Rutin
Semakin sering ASI dikeluarkan, semakin banyak tubuh memproduksinya. Pastikan bayi menyusu secara teratur atau kamu bisa bantu dengan memompa saat tidak menyusui langsung.
- Hindari Kafein dan Alkohol
Batasi kopi dan teh berlebih, dan hindari konsumsi alkohol selama menyusui. Zat-zat ini bisa mengganggu metabolisme tubuh dan berdampak pada kenyamanan bayi saat menyusu.
- Suplemen? Bisa, Tapi Sesuai Anjuran Dokter
Kalau dirasa pola makan belum mencukupi, suplemen seperti DHA, kalsium, dan zat besi bisa jadi pilihan. Tapi ingat, konsultasikan dulu dengan dokter sebelum mengonsumsinya.
Tanda-Tanda Perlu Konsultasi
Kalau kamu merasa produksi ASI menurun, atau bayi tampak tak kenyang setelah menyusu, jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter atau konselor laktasi. Bantuan profesional bisa sangat membantu, lho!
ASI adalah hadiah terbaik untuk bayi. Dengan pola hidup sehat dan perawatan diri yang baik, kamu bisa memberikan ASI berkualitas tinggi yang mendukung pertumbuhan dan kecerdasan buah hati tercinta.
Ditulis Oleh : dr. Ahmad Assegaf, Sp. A
Jika Anda mengalami gangguan kesehatan dan membutuhkan pengobatan segera, Anda bisa kunjungi RS PKU Muhamadiyah untuk mendapatkan pengobatan dan penanganan yang Anda butuhkan.
Untuk informasi lebih lanjut, Anda bisa hubungi kami di:
(031) 3522980
082311262646
Atau Kunjungi langsung RS PKU Muhamadiyah di Jl. KH Mas Mansyur No.180 – 182, Nyamplungan, Kec. Pabean Cantikan, Surabaya
